Ipertensione e sport

• Una quantità sufficiente di movimento produce un effetto positivo sull’ipertensione di entità lieve e moderata.
• Inoltre, esercizi sportivi “dolci” sono un mezzo efficace per stimolare la circolazione e il metabolismo, per ridurre il grasso corporeo e lo stress e sono, non da ultimo, un  balsamo per l’anima.
• Particolarmente adatti sono jogging leggero, camminata veloce, nuoto, ciclismo, golf, passeggiate in montagna, sci di fondo. Tuttavia, si dovrebbero evitare gli esercizi più pesanti, tra i quali sollevare e trasportare carichi pesanti così come gli sforzi che si accompagnano ad una sollecitazione pesante, in quanto essi inducono picchi di pressione arteriosa.
• E’ necessaria un certa prudenza in pazienti con ipertensione non controllata e con gravi disturbi del ritmo cardiaco o con disturbi significativi di irrorazione sanguigna della parete cardiaca. Questi ultimi, infatti, non possono praticare attività sportiva senza prima consultare il medico curante.

Ipertensione e alimentazione

• Il fattore più importante è considerato il sovrappeso che già in età giovanile favorisce lo sviluppo dell’ ipertensione.
• Su due pazienti ipertesi, uno è considerevolmente in  sovrappeso e ogni due pazienti obesi, uno presenta ipertensione. Pertanto, tra le prime misure di prevenzione vi è la riduzione di peso corporeo. Spesso è già sufficiente un calo ponderale moderato pari a circa cinque chili per produrre un effetto positivo su valori pressori elevati e anche su altri fattori di rischio, tra i quali i disturbi agli scambi metabolici.
• Tuttavia, anche le persone normopeso che presentano ipertensione dovrebbero far attenzione all’alimentazione e tenere, inoltre, in considerazione i seguenti punti:
• Regolare l’apporto calorico secondo il fabbisogno energetico al fine di evitare il sovrappeso
• Seguire una dieta completa e ricca di fibre
• Seguire un’alimentazione che preveda la riduzione e modificazione dei grassi: assumere soltanto il 20-30% delle calorie totali in forma di grassi, di cui due terzi come grasso o olio vegetale, con una percentuale elevata di acidi grassi mono e polinsaturi.
• Limitare l’aggiunta del sale da cucina e prendere in considerazione l’assunzione di alimenti ricchi di potassio.
• Limitare il consumo di alcool: gli uomini dovrebbero consumare al massimo 30 g di alcool al giorno, le donne non più di 20 g.
• La nicotina è un potente veleno per i vasi. Pertanto, il fumo deve essere assolutamente limitato; la cosa migliore sarebbe, tuttavia, smettere del tutto.

Ipertensione e stress

• Lo stress porta all’innalzamento della pressione. Pertanto, per i pazienti con ipertensione è importante rilassarsi. A tal fine, possono essere d’aiuto i programmi anti-stress, ad esempio quelli offerti dalle casse malattia o dalle università per adulti.
• I pazienti che non hanno tempo per seguire un corso organizzato possono ricorrere a programmi di questo tipo anche su CD/DVD.
• In ogni caso è importante, almeno all’inizio, dedicarsi ad attività rilassanti  dai 15 ai 30 minuti circa, una volta al giorno. Solo così si può reagire a situazioni di forte stress senza ricorrere a tecniche di rilassamento.

Redazione a cura di "Malice & Co. (Francia). Revisione: Paolo Spriano, Medico di Medicina Generale, Milano

Ultima revisione ottobre 2012.